آموزش حرکت اسکوات وزن بدن با پاشنه‌ی بلند (Heel-elevated Bodyweight Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن، plate
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- پاشنه‌ها را روی صفحه یا کتاب ضخیم بگذار و دست‌ها را روی کمر بگذار.
- مستقیم پایین برو.
- بالا بیا.
نکته
اگر مچ پا خشک است، این نسخه عمق بیشتری می‌دهد.
اشتباه رایج
لغزیدن پاشنه از روی سطح.