آموزش حرکت ضربه به کیسه بوکس (Heavy Bag Punches)
- عضله اصلی: کل بدن
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: هوازی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- با دستکش بوکس در گارد قرار بگیر؛ یک پا کمی جلوتر، زانوها نرم و دست‌ها جلوی صورت.
- ضربه‌های مستقیم و ترکیبی را با چرخش لگن و پای عقب به کیسه بزن.
- بعد از هر ضربه دست را سریع به گارد برگردان و در بازه‌های زمانی (مثلاً ۳ دقیقه کار، ۱ دقیقه استراحت) ادامه بده.
نکته
نیروی ضربه از چرخش پا و لگن می‌آید، نه فقط از دست.
اشتباه رایج
زدن ضربه بدون دستکش یا با مچ خم که خطر آسیب دارد.