آموزش حرکت بالا آوردن زانو آویزان (Hanging Knee Raise)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: bars
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- از میله‌ی بارفیکس با دست‌های صاف آویزان شو.
- با جمع کردن شکم زانوها را به سمت سینه بالا بیاور و لگن را کمی رو به بالا بچرخان.
- آرام و بدون تاب خوردن پاها را پایین بیاور.
نکته
شانه‌ها را فعال نگه دار و از شتاب برای بالا آوردن پاها استفاده نکن.
اشتباه رایج
تاب خوردن بدن و بالا آوردن پا فقط با خم‌کننده‌های ران.