آموزش حرکت جلو بازو لاری چکشی دمبل (Dumbbell Hammer Preacher Curl)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- پشت میز لاری بنشین و پشت بازوها را روی پد بگذار.
- دمبل‌ها را با کف دست‌های رو به هم بگیر.
- دمبل‌ها را بدون چرخاندن مچ تا نزدیک شانه بالا بیاور و آرام برگردان.
نکته
این حالت فشار کمتری به آرنج می‌آورد و ساعد را هم درگیر می‌کند.
اشتباه رایج
پایین آوردن سریع و قفل کردن آرنج.