آموزش حرکت جلو بازو چکشی (Hammer Curl)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوهی اجرا
- دمبلها با کف دست رو به هم.
- تا شانه بالا بیاور.
- آرام پایین بیاور.
نکته
آرنج کنار بدن ثابت.
اشتباه رایج
تاب دادن بدن.