آموزش حرکت کشش چهارسر نشسته (نیمه قهرمان) (Half Hero Quad Stretch)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: کششی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- بنشین و یک پا را خم کرده کنار باسن بگذار.
- با دست‌ها پشت سر تکیه کن.
- آرام به عقب متمایل شو و ۳۰ ثانیه نگه دار.
نکته
اگر زانو درد دارد، این کشش را انجام نده.
اشتباه رایج
فشار آوردن به زانو.