آموزش حرکت هاک اسکوات دستگاه (Hack Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: mc
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- پشت به پد بایست و شانه‌ها را زیر پدها قرار بده.
- تا زاویه ۹۰ درجه پایین برو.
- به بالا فشار بده.
نکته
پاها پایین‌تر روی صفحه، چهارسر را بیشتر درگیر می‌کند.
اشتباه رایج
جدا شدن پاشنه.