آموزش حرکت لانج از پهلو گابلت (Goblet Lateral Lunge)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- دمبل را عمودی جلوی سینه بگیر.
- یک گام بلند به پهلو بردار و پایین برو.
- برگرد و طرف دیگر را انجام بده.
نکته
پنجه‌ی هر دو پا رو به جلو بماند.
اشتباه رایج
خم شدن تنه به جلو.