آموزش حرکت گلوت هم ریز (دستگاه GHD) (Glute Ham Raise)
- عضله اصلی: همسترینگ
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: mc
- وضعیت بدن: زانو زده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- روی دستگاه GHD قرار بگیر، مچ پاها زیر پدها و زانوها کمی پشت پد ران.
- از حالت افقی، با فشار پنجه‌ها به صفحه و خم کردن زانوها بدن را بالا بکش تا به حالت زانو زده‌ی صاف برسی.
- آرام و کنترل‌شده به حالت افقی برگرد.
نکته
در تمام حرکت باسن را منقبض نگه دار تا بدن از زانو تا سر در یک خط بماند.
اشتباه رایج
شکستن مفصل ران و بالا آمدن با خم شدن از کمر.