آموزش حرکت لانج رو به جلو (Forward Lunge)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن، دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست.
- یک قدم بلند جلو بردار و پایین برو.
- با فشار پای جلو برگرد.
نکته
قدم به اندازه‌ای باشد که زانو ۹۰ درجه شود.
اشتباه رایج
قدم کوتاه و بلند شدن پاشنه.