آموزش حرکت نشر از جلو (Front Raise)

• عضله اصلی: سرشانه
• محل تمرین: منزل، باشگاه
• تجهیزات: دمبل، کش
• وضعیت بدن: ایستاده
• نوع تمرین: قدرتی
• سطح: مبتدی

نحوه‌ی اجرا

1. دمبل‌ها جلوی ران.
2. دست‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاور.
3. آرام پایین بیاور.

نکته

بدن تاب نخورد.

اشتباه رایج

بالا بردن بیش از ارتفاع شانه.

همه‌ی حرکات