آموزش حرکت فراگ پامپ (Frog Pump)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن، کش
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- به پشت بخواب و کف پاها را به هم بچسبان، زانوها باز.
- باسن را بالا ببر و در بالا منقبض کن.
- تکرارها سریع و پشت سر هم.
نکته
برای گرم کردن باسن قبل از تمرین عالی است.
اشتباه رایج
بالا بردن بیش از حد و قوس کمر.