آموزش حرکت چرخش ساعد (سوپینیشن و پرونیشن) (Forearm Supination and Pronation)
- عضله اصلی: ساعد
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: اصلاحی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست، آرنج را ۹۰ درجه خم کن و کنار بدن نگه دار.
- کف دست را آرام رو به بالا بچرخان.
- بعد کف دست را رو به پایین بچرخان؛ آرنج ثابت بماند.
نکته
برای گرم کردن یا بازتوانی می‌توانی یک دمبل سبک یا چکش دست بگیری.
اشتباه رایج
جدا شدن آرنج از بدن و چرخاندن شانه.