آموزش حرکت پول‌اور خوابیده روی زمین (Lying Floor Pullover)
- عضله اصلی: پشت و زیربغل
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: دمبل، کتل‌بل، توپ
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی زمین بخواب، زانوها خم و وزنه را بالای سینه بگیر.
- وزنه را پشت سر تا نزدیک زمین ببر.
- به بالای سینه برگردان.
نکته
کمر را به زمین بچسبان.
اشتباه رایج
بلند شدن کمر از زمین.