آموزش حرکت شنا روی سر انگشتان (Fingertip Push-up)
- عضله اصلی: ساعد
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- در حالت شنا قرار بگیر و به‌جای کف دست روی سر انگشتان تکیه کن.
- بدن را از سر تا پا صاف نگه دار و سینه را تا نزدیک زمین پایین ببر.
- با فشار دست‌ها بالا بیا بدون اینکه انگشتان صاف شوند.
نکته
اول روی زانو یا با تعداد کم شروع کن تا مفاصل انگشت آماده شوند.
اشتباه رایج
خوابیدن انگشتان روی زمین یا افتادن لگن.