آموزش حرکت اسکوات تک‌پا فیگور ۴ (Standing Figure-4 Squat)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: کششی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست و دست‌ها را جلوی سینه جمع کن.
- مچ یک پا را روی زانوی پای دیگر بگذار.
- باسن را آرام به عقب و پایین ببر، چند ثانیه نگه دار و بالا بیا.
نکته
برای تعادل می‌توانی دیوار یا میله را بگیری.
اشتباه رایج
گرد شدن کمر یا افتادن زانو به داخل.