آموزش حرکت اسکوات تک‌پا عدد ۴ (Figure-4 Single-leg Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- روی یک پا بایست و مچ پای دیگر را روی زانو بگذار.
- دست‌ها را جلو ببر و پایین برو.
- بالا بیا.
نکته
باسن پای بالا هم کشیده می‌شود.
اشتباه رایج
کج شدن لگن.