آموزش حرکت راه رفتن کشاورز با دمبل (Dumbbell Farmer's Walk)
- عضله اصلی: کل بدن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- دو دمبل سنگین را کنار بدن بگیر و صاف بایست؛ شانه‌ها عقب و شکم سفت.
- با گام‌های کوتاه و کنترل‌شده در یک مسیر مستقیم راه برو.
- مسافت یا زمان مشخص را طی کن و دمبل‌ها را با کمر صاف روی زمین بگذار.
نکته
این حرکت قدرت مچ، ثبات مرکز بدن و ذوزنقه را هم‌زمان تقویت می‌کند.
اشتباه رایج
خم شدن به یک طرف یا قوز کردن شانه‌ها.