آموزش حرکت جلو بازو هالتر EZ (EZ-Bar Curl)

• عضله اصلی: بازو
• محل تمرین: باشگاه
• تجهیزات: هالتر
• وضعیت بدن: ایستاده
• نوع تمرین: قدرتی
• سطح: مبتدی

نحوه‌ی اجرا

1. هالتر EZ را از قسمت‌های زاویه‌دار با کف دست رو به جلو بگیر.
2. آرنج‌ها را کنار بدن نگه دار و میله را تا جلوی سینه بالا بیاور.
3. بالا منقبض کن و آرام پایین بیاور.

نکته

میله‌ی EZ فشار کمتری به مچ می‌آورد؛ برای کسانی که با هالتر صاف مچ‌درد دارند مناسب است.

اشتباه رایج

جلو آوردن آرنج‌ها و شانه‌ها در بالای حرکت.

همه‌ی حرکات