آموزش حرکت شنای پایک پا روی نیمکت (Elevated Pike Push-up)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن، step
- وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- پاها را روی نیمکت بگذار و باسن را بالا ببر.
- آرنج‌ها را خم کن تا سر نزدیک زمین شود.
- با فشار دست‌ها بالا برو.
نکته
هر چه سطح بالاتر، فشار بیشتر روی سرشانه.
اشتباه رایج
افتادن باسن.