آموزش حرکت هیپ تراست پا روی استپ (Feet-elevated Hip Thrust)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن، step
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- پشت کتف‌ها را روی نیمکت و پاشنه‌ها را روی استپ بگذار.
- با فشار پاشنه‌ها لگن را بالا ببر تا بدن صاف شود.
- آرام پایین بیا.
نکته
بالا بودن پاها دامنه‌ی حرکت را بیشتر می‌کند.
اشتباه رایج
هل دادن با پنجه به جای پاشنه.