آموزش حرکت کیک‌بک چهاردست‌وپا روی ساعد (Forearm Quadruped Kickback)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن، کش
- وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی ساعدها و زانوها قرار بگیر.
- یک پا را به عقب و بالا ببر تا ران هم‌راستای بدن یا کمی بالاتر شود.
- آرام برگرد و بعد پا را عوض کن.
نکته
شکم سفت و گردن در امتداد ستون فقرات باشد.
اشتباه رایج
چرخیدن لگن به سمت پای در حال حرکت.