آموزش حرکت کشش سینه و شانه در چهارچوب در (Doorway Chest Stretch)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: کششی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- دست‌ها را بالا روی دو طرف چهارچوب بگذار.
- یک قدم جلو برو تا جلوی شانه و سینه کشیده شوند.
- ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
نکته
با تغییر ارتفاع دست‌ها، بخش‌های مختلف کشیده می‌شوند.
اشتباه رایج
قوس دادن کمر.