آموزش حرکت کشش سینه در چارچوب (Doorway Chest Stretch)
- عضله اصلی: سینه
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: کششی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- ساعدها را با آرنج ۹۰ درجه روی دو طرف چارچوب در بگذار.
- آرام یک قدم به جلو بردار تا کشش را در سینه حس کنی.
- ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار و نفس عمیق بکش.
نکته
بعد از تمرین سینه یا برای اصلاح شانه‌ی جلو آمده.
اشتباه رایج
کشش ناگهانی و تند.