آموزش حرکت ساق دانکی دستگاه (Lever Donkey Calf Raise)
- عضله اصلی: ساق پا
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: mc
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- زیر پد دستگاه قرار بگیر، از لگن خم شو و ساعدها را روی تکیه‌گاه بگذار.
- سینه‌ی پاها را روی سکو بگذار و پاشنه‌ها را آرام پایین ببر.
- روی پنجه تا بالاترین نقطه بالا برو، مکث کن و کنترل‌شده برگرد.
نکته
زانوها تقریباً صاف بمانند تا فشار روی دوقلو بماند.
اشتباه رایج
بالا آوردن وزنه با صاف کردن کمر یا زانو.