آموزش حرکت ساق دانکی وزن بدن (Bodyweight Donkey Calf Raise)
- عضله اصلی: ساق پا
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن، step
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- سینه‌ی پاها را روی پله بگذار و از لگن خم شو تا دست‌ها روی نیمکت یا تکیه‌گاه قرار بگیرند.
- کمر صاف و زانوها تقریباً صاف بمانند.
- پاشنه‌ها را پایین ببر، بعد روی پنجه تا بالاترین نقطه بالا برو و آرام برگرد.
نکته
حالت خم‌شده عضله‌ی دوقلو را در کشش بیشتری قرار می‌دهد.
اشتباه رایج
گرد شدن کمر یا جابه‌جا کردن لگن به‌جای حرکت مچ.