آموزش حرکت دانکی کیک (Donkey Kick)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن، کش
- وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- چهاردست‌وپا شو.
- یک پا را با زانوی خم رو به سقف بالا ببر.
- بدون چرخاندن لگن برگرد.
نکته
شکم را سفت نگه دار.
اشتباه رایج
قوس دادن کمر در بالای حرکت.