آموزش حرکت دویل پرس با دمبل (Dumbbell Devil Press)
- عضله اصلی: کل بدن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- دو دمبل را روی زمین بگذار، دست‌ها را روی آن‌ها بگذار و با پرش به عقب به حالت شنا برو؛ یک شنا انجام بده.
- با پرش پاها را نزدیک دست‌ها بیاور و با کمر صاف دمبل‌ها را بگیر.
- با جلو دادن منفجرانه‌ی لگن دمبل‌ها را از بین پاها در یک حرکت تا بالای سر بفرست و قفل کن.
نکته
با دمبل‌های سبک شروع کن؛ این حرکت ترکیب برپی و اسنچ است و خیلی سریع خسته‌ات می‌کند.
اشتباه رایج
گرد کردن کمر هنگام بلند کردن دمبل‌ها از زمین.