آموزش حرکت لانج معکوس از روی استپ (Deficit Reverse Lunge)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل، step
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- با دمبل روی استپ بایست.
- یک پا را از استپ به عقب و پایین ببر.
- با فشار پای روی استپ بالا بیا.
نکته
ارتفاع استپ دامنه‌ی حرکت را بیشتر می‌کند.
اشتباه رایج
افتادن زانوی جلو به داخل.