آموزش حرکت شنا عمیق روی بلوک (Deficit Push-up)
- عضله اصلی: سینه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- دست‌ها را روی دو بلوک یا پله بگذار.
- سینه را پایین‌تر از سطح بلوک‌ها ببر.
- بالا برو.
نکته
کشش بیشتر سینه در پایین حرکت.
اشتباه رایج
پایین رفتن بیش از حد که شانه را اذیت کند.