آموزش حرکت اسکوات بلغاری دمبل با پای جلو روی استپ (Deficit Dumbbell Bulgarian Split Squat)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: دمبل، step
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- پای جلو را روی استپ و روی پنجه‌ی پای عقب را روی نیمکت بگذار؛ دمبل‌ها کنار بدن.
- آرام پایین برو تا ران جلو موازی زمین یا کمی پایین‌تر شود.
- با فشار پاشنه‌ی پای جلو بالا بیا.
نکته
کمی خم شدن تنه به جلو باسن را بیشتر درگیر می‌کند.
اشتباه رایج
کج شدن زانوی جلو به داخل.