آموزش حرکت نشستن در اسکوات عمیق (Deep Squat Hold)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: کششی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- پاها را کمی باز بگذار و تا پایین‌ترین حد بنشین.
- دست‌ها را جلو روی زمین بگذار.
- ۳۰ ثانیه آرام نفس بکش.
نکته
برای تحرک مچ پا و لگن عالی است.
اشتباه رایج
بلند شدن پاشنه‌ها.