آموزش حرکت کرانچ روی نیمکت شیب منفی (Decline Bench Crunch)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- روی نیمکت شیب منفی بخواب و پاها را زیر پدها قفل کن؛ دست‌ها پشت سر.
- با بازدم شانه‌ها و بالای کمر را جدا کن و تنه را تا نیمه بالا بیاور.
- آرام پایین برگرد بدون اینکه کامل شل شوی.
نکته
هرچه شیب نیمکت بیشتر باشد حرکت سخت‌تر است؛ از شیب کم شروع کن. برای نسخه‌ی کامل‌تر، تا حالت نشسته بالا بیا (درازونشست شیب منفی).
اشتباه رایج
کشیدن گردن و استفاده از پاها برای بالا آمدن.