آموزش حرکت آویزان شدن دو دست (Dead Hang)
- عضله اصلی: پشت و زیربغل
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: bars
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: اصلاحی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- میله‌ی بارفیکس را کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
- پاها را از زمین جدا کن و بدن را آرام و صاف آویزان نگه دار.
- با تنفس آرام ۲۰ تا ۴۰ ثانیه بمان و کنترل‌شده پایین بیا.
نکته
برای تقویت گرفتن دست، کشش ستون فقرات و آماده شدن برای بارفیکس عالی است.
اشتباه رایج
تاب خوردن بدن یا شل کردن کامل شانه‌ها در صورت درد.