آموزش حرکت قایقی ایستاده دمبل تک‌دست (Single Arm Dumbbell Upright Row)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- یک دمبل را جلوی ران بگیر و دست دیگر را روی کمر بگذار.
- آرنج را به طرف بیرون بالا ببر تا دمبل به ارتفاع سینه برسد.
- آرام پایین بیاور و بعد دست را عوض کن.
نکته
حرکت را با آرنج هدایت کن، نه با مچ.
اشتباه رایج
کج شدن تنه به سمت مخالف.