آموزش حرکت قایقی ایستاده دمبل (آپرایت رو) (Dumbbell Upright Row)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- دمبل‌ها را جلوی ران بگیر و صاف بایست.
- با بالا بردن آرنج‌ها به طرفین، دمبل‌ها را تا زیر سینه بالا بکش.
- آرام به حالت اول برگرد.
نکته
آرنج‌ها همیشه بالاتر از مچ باشند.
اشتباه رایج
بالا کشیدن دمبل تا زیر چانه که به مفصل شانه فشار می‌آورد.