آموزش حرکت سوئینگ با دمبل (Dumbbell Swing)

• عضله اصلی: باسن
• محل تمرین: منزل، باشگاه
• تجهیزات: دمبل
• وضعیت بدن: ایستاده
• نوع تمرین: قدرتی
• سطح: متوسط

نحوه‌ی اجرا

1. یک دمبل را از دو سر با هر دو دست بگیر.
2. دمبل را بین پاها به عقب ببر و باسن را عقب بفرست.
3. با باز کردن سریع لگن دمبل را تا ارتفاع شانه بالا بیاور.

نکته

دمبل را محکم بگیر و کمر صاف بماند.

اشتباه رایج

بالا آوردن دمبل با قدرت دست.

همه‌ی حرکات