آموزش حرکت گابلت سومو اسکوات با دمبل (Dumbbell Sumo Goblet Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- پاها را باز بگذار و دمبل را عمودی جلوی سینه بگیر.
- پایین برو و زانوها را رو به بیرون نگه دار.
- با فشار پاشنه‌ها بالا بیا.
نکته
سینه باز و نگاه رو به جلو باشد.
اشتباه رایج
بلند شدن پاشنه‌ها.