آموزش حرکت اسکوات سومو با دمبل (Dumbbell Sumo Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- پاها را باز و پنجه‌ها را رو به بیرون بگذار و دمبل را بین پاها آویزان کن.
- مستقیم پایین برو تا ران‌ها موازی زمین شوند.
- بالا بیا و باسن را منقبض کن.
نکته
داخل ران هم به خوبی درگیر می‌شود.
اشتباه رایج
جمع شدن زانوها به داخل.