آموزش حرکت اسکوات دمبل (Dumbbell Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- دو دمبل را کنار بدن نگه دار.
- باسن را عقب ببر و پایین برو تا ران‌ها موازی زمین شوند.
- با فشار پاشنه‌ها بالا بیا.
نکته
دست‌ها صاف و شل باشند؛ فقط وزنه را نگه دارند.
اشتباه رایج
خم شدن به جلو و قوز کردن.