آموزش حرکت خم شدن به پهلو با دمبل (Dumbbell Side Bend)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست، دمبل را در یک دست بگیر و دست دیگر را پشت سر بگذار.
- تنه را آرام به سمت دمبل خم کن.
- با انقباض پهلوی مخالف صاف شو؛ بعد از تکرارها طرف دیگر.
نکته
فقط به پهلو خم شو، نه به جلو یا عقب.
اشتباه رایج
استفاده از دمبل سنگین با دامنه‌ی کوتاه و تاب دادن بدن.