آموزش حرکت شراگ دمبل (Dumbbell Shrug)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- دو دمبل را کنار بدن بگیر و صاف بایست.
- شانه‌ها را مستقیم به سمت گوش بالا ببر.
- یک لحظه مکث کن و آرام پایین بیاور.
نکته
شانه‌ها را نچرخان؛ فقط بالا و پایین.
اشتباه رایج
چرخاندن شانه یا خم کردن آرنج.