آموزش حرکت زیربغل دمبل تک‌دست دست روی زانو (One Arm Dumbbell Row (Hand on Knee))
- عضله اصلی: پشت و زیربغل
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- یک پا جلو، دست آزاد روی زانو و کمر صاف.
- دمبل را تا کنار لگن بالا بکش.
- کنترل‌شده پایین بیاور.
نکته
بدون نیمکت هم قابل اجراست.
اشتباه رایج
گرد شدن کمر.