آموزش حرکت زیربغل دمبل تک‌خم (One-arm Row)
- عضله اصلی: پشت و زیربغل
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- یک دست و زانو روی نیمکت.
- دمبل را به سمت لگن بکش.
- آرام پایین بیاور.
نکته
کمر صاف و موازی زمین بماند.
اشتباه رایج
چرخاندن تنه.