آموزش حرکت جلو بازو معکوس دمبل (Dumbbell Reverse Curl)
- عضله اصلی: ساعد
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست و دمبل‌ها را کنار ران با کف دست رو به پایین بگیر.
- آرنج‌ها کنار بدن بمانند و دمبل‌ها را تا جلوی شانه بالا بیاور.
- مچ صاف بماند و دمبل‌ها را آرام پایین ببر.
نکته
گرفتن از بالا، عضله‌ی بازویی‌زندی و پشت ساعد را بیشتر درگیر می‌کند.
اشتباه رایج
خم شدن مچ به پایین یا عقب رفتن تنه.