آموزش حرکت پول‌اور دمبل (Dumbbell Pullover)
- عضله اصلی: پشت و زیربغل
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- روی نیمکت بخواب و دمبل را با دو دست بالای سینه بگیر.
- با آرنج کمی خم، دمبل را پشت سر پایین ببر.
- با کشش زیربغل دمبل را بالای سینه برگردان.
نکته
دامنه را به اندازه‌ی انعطاف شانه‌ات انتخاب کن.
اشتباه رایج
خم و باز کردن آرنج.