درخواست برنامه

آموزش حرکت پرس سینه دمبل (Dumbbell Bench Press)

نحوه‌ی اجرا

  1. روی نیمکت تخت بخواب و دمبل‌ها را کنار سینه نگه دار.
  2. دمبل‌ها را رو به بالا پرس کن تا بالای سینه به هم نزدیک شوند.
  3. آرام تا کنار سینه پایین بیاور.

نکته

دامنه‌ی حرکت از هالتر بیشتر است؛ آرام پایین بیا.

اشتباه رایج

پایین آوردن خیلی زیاد که به شانه فشار بیاورد.

همه‌ی حرکات