آموزش حرکت لانج دمبل درجا (Dumbbell Lunge)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- دمبل‌ها را کنار بدن بگیر و صاف بایست.
- یک گام بلند جلو بردار و پایین برو تا زانوی عقب نزدیک زمین شود.
- با فشار پای جلو به جای اول برگرد و پاها را عوض کن.
نکته
گام بلندتر و کمی خم شدن تنه، باسن را بیشتر درگیر می‌کند.
اشتباه رایج
رفتن زانوی جلو به داخل.