درخواست برنامه

آموزش حرکت پشت پا خوابیده با دمبل (Lying Dumbbell Leg Curl)

نحوه‌ی اجرا

  1. روی نیمکت دمر بخواب طوری که زانوها کمی بیرون از لبه باشند و دمبل را بین کف پاها محکم بگیر.
  2. لبه‌ی نیمکت را با دست‌ها بگیر و لگن را به نیمکت بچسبان.
  3. پاشنه‌ها را به سمت باسن بالا بیاور و آرام دمبل را پایین ببر.

نکته

کف پاها را به سمت ساق جمع کن تا دمبل لیز نخورد.

اشتباه رایج

بالا آوردن دمبل تا جایی که از روی پا بیفتد یا انتخاب وزنه‌ی سنگین.

همه‌ی حرکات