آموزش حرکت هیپ تراست با دمبل (Dumbbell Hip Thrust)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- پشت کتف‌ها را روی لبه‌ی نیمکت بگذار و دمبل را با دو دست روی لگن نگه دار.
- با فشار پاشنه‌ها لگن را بالا ببر تا ران‌ها موازی زمین شوند.
- در بالا مکث کن و آرام پایین بیا.
نکته
برای خانه جایگزین خوبی برای هیپ تراست هالتر است.
اشتباه رایج
قوس دادن کمر یا لغزیدن دمبل از روی لگن.